היי לוחשות, אני בן 41, גרוש, נראה מצוין ובכושר. כשאני במיטה עם נשים אני סובל מחרדת ביצוע. אני חושב על הגברים שהיו איתן לפני. חושב איזה זין היה להם, איך הם היו במיטה. אני בלחץ שלא אהיה מספיק טוב שאני לא מספיק גבר או לא גבר בכלל. הרבה פעמים הזין מתחיל לעשות בעיות ואני לא מבין למה לא עומד לי. זה מבאס רצח ואני לא יודע מה לעשות, אשמח לעזרה בהקדם.

היי גבר,

כן אתה, אתה גבר, גבר נורמלי לחלוטין.

כל אחד סובל מחרדות וכל גבר סבל גם מחרדת ביצוע בשלב כזה או אחר בחייו. אז מותק אתה לא לבד.

גברים רבים מרגישים מתח ואי נוחות עם היכולת שלהם לתפקד במיטה ביחסי מין, זה נורמלי. הרבה פעמים הפחד משתלט עליהם וזה הופך לפחד והסקס מפסיק להיות כיף.

• חשוב שתזכור ששחקני פורנו יש רק בסרטים.
• שגבר גדול יותר לא בהכרח טוב יותר (נכון, הגודל לא קובע).
• שאם היא בחרה להיות איתך – היא רוצה להיות איתך.
• שכל אחד הוא אחר, יחיד ומיוחד.
• שבטח גם היא חושבת על הנשים האחרות שאתה היית איתן ולחוצה בדיוק כמוך.
• תזכור שאתה תמיד גבר. מידת הגבריות שלך לא נמדדת על סמך הביצועים שלך במיטה.

חרדת ביצוע יכולה לבוא לידי ביטוי עם בעיות זיקפה, שפיכה מוקדמת, חוסר זיקפה, הזעה, דופק מהיר, ועוד. המוח של הגבר מתחיל להתמלא בכל מיני מחשבות. אתה תיארת שאתה חושב על גברים אחרים שהנשים היו איתם. אתה בטח חושב אם היה להם זין גדול משלך, אם הם היו גבוהים יותר, גדולים יותר. בטח חושב אם היו חזקים יותר, טובים יותר במיטה. יש גברים שמנסים להיות "טובים" כמו שחקני פורנו, להביא אותה בביצועים, אבל לא מצליחים ונכנסים ללחץ. לפעמים מרוב ציפייה לסקס ברגע האמת הגבר נתקף חרדה ולחץ. יש המון סיבות לתופעה.

אז מה עושים כדי לשמור על זיקפה בזמן חרדת ביצוע ובכלל?

1. משחק מקדים איטי ורגוע – במקום לרוץ ישר לחדירה, תיקחו את הזמן. תתנשקו, תתחבקו, תלטפו, תיגעו. לא חייבים ישר זבנג וגמרנו. כדאי לבנות את האקט המיני. ככה הלחץ יירד ותבנה קרבה. עיסוי אירוטי יכול להיות משגע.
2. טיפול זוגי, טיפול מיני או סדנת סקס – אם יש לגבר בת זוג קבועה, אפשר בהחלט לגשת לטיפול. במהלך הטיפול אפשר להעלות חששות, להפיג אותם וגם להתנסות. יש סדנאות סקס מדליקות שעובדים בהן על מגע, תנוחות ועוד. אפשר כמובן לגשת גם לטיפול לבד, לדבר על הקושי ולנסות לפתור אותו מול מטפל.
3. עבודת יד ופה – בת הזוג יכולה לסייע בכך שלפני הסקס היא תפנק אותך. זה יכול להיות מציצה טובה או שהיא תעשה לך קצת ביד עם שמן. אתה תוכל להירגע, הזיקפה שלך תתחזק ותרגיש שאתה מרכז העניינים כאן, לא גבר אחר.
4. טכניקות הרפייה – כדאי לשלב עבודה עם טכניקות כמו דימיון מודרך או מיינדפולנס, שעוזרות להתמקד ולנקות מחשבות שליליות.
5. כושר ובריאות – לשמור על פעילות גופנית קבועה ובריאות הגוף. כדאי להימנע מאלכוהול, עישון ולשמור על משקל תקין.
6. תוספי תזונה – אם לא מתחשק להיעזר בויאגרה, אפשר לנסות ויאגרה טבעית. יש תוספי תזונה לגברים להגברת החשק המיני וטיפול בבעיות זיקפה. לדוגמה "ויפלאיס". זוהי ויאגרה טבעית מאושרת לשימוש על ידי משרד הבריאות. המוצר יכול לחזק זיקפה, לשפר את הזרימה אל איבר המין ולהחזיר את החשק המיני.